Vous l’avez entendu à maintes reprises: l’activité physique et l’exercice sont bons pour vous, et vous devriez viser à les intégrer à votre routine. Il existe d’innombrables études qui prouvent les avantages importants pour la santé associés à l’exercice, et cela devient plus important avec l’âge. L’activité physique et l’exercice réguliers pour les personnes âgées aident à améliorer la santé mentale et physique, ce qui vous aidera à conserver votre indépendance en vieillissant. Ci-dessous, nous décrivons cinq avantages de l’exercice pour les personnes âgées et les adultes vieillissants.
1. Prévenir la maladie
Des études ont montré que le maintien d’une activité physique régulière peut aider à prévenir de nombreuses maladies courantes, telles que les maladies cardiaques et le diabète . L’exercice améliore la fonction immunitaire globale, ce qui est important pour les personnes âgées car leur système immunitaire est souvent affaibli. Même des exercices légers, comme la marche, peuvent être un outil puissant pour la gestion des maladies évitables.
2. Amélioration de la santé mentale
Les bienfaits de l’exercice pour la santé mentale sont presque infinis. L’exercice produit des endorphines (l’hormone du «bien-être»), qui agissent comme un analgésique et vous laisse heureux et satisfait. De plus, l’exercice a été associé à l’amélioration du sommeil, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées qui souffrent souvent d’insomnie et de troubles du sommeil.
3. Diminution des risques de chutes
Les personnes âgées courent un risque plus élevé de chutes, ce qui peut s’avérer potentiellement désastreux pour maintenir leur indépendance. L’exercice améliore la force et la flexibilité, ce qui contribue également à améliorer l’équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de chutes. Les personnes âgées mettent beaucoup plus de temps à se remettre des chutes, c’est pourquoi tout ce qui permet de les éviter est essentiel.
4. Engagement social
Que vous vous joigniez à un groupe de marche, que vous alliez à des cours de conditionnement physique en groupe ou que vous visitiez un club de jardinage, l’exercice peut devenir un événement social amusant. Le maintien de liens sociaux solides est important pour que les adultes vieillissants se sentent motivés et évitent les sentiments de solitude ou de dépression. Surtout, la clé est de trouver une forme d’exercice que vous aimez, et cela ne vous semblera plus jamais une corvée.
5. Fonction cognitive améliorée
Une activité physique régulière et des habiletés motrices affinées améliorent la fonction cognitive. D’innombrables études suggèrent un risque plus faible de démence pour les personnes physiquement actives, quel que soit le moment où vous commencez une routine.
En conclusion
L’exercice est bon pour vous; c’est juste une question d’en faire une priorité et une habitude dans votre vie quotidienne. Dans la population vieillissante, il a été démontré que l’exercice prévient les maladies, réduit le risque de chutes, améliore la santé mentale et le bien-être, renforce les liens sociaux et améliore les fonctions cognitives. Quel que soit votre âge, nous espérons que cela vous motivera à intégrer l’exercice dans votre vie.
